むくみに効く食べ物
むくみは塩分の摂り過ぎだったり、内臓の病気 ？からくる事もありますが、内臓に原因がある？場合でしたら、簡単な血液検査で、内臓の状態を、ある程度なら確認する事も可能です。ついでに、心臓の検査で異常がないか？も確認できれば安心ですね（*＾Ｕ＾*）
他には、冷えや血行不良（静脈やリンパの流れが悪い？）などの場合もありますが、ヒートテックプロテインを増やす入浴法もお勧めです○＾＾○
むくみにも効く
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そして・・・
むくみに効く食べ物
には、スイカ、きゅうり、メロン、冬瓜、バナナ、キウイフルーツ、小豆、みどり豆、アサリ、海藻類などがあります。むくみとは、体の組織内の水分量が増えた状態？の事を言います。その原因としては、例えば腎臓や肝臓、心臓等の機能低下であったり、栄養障害や血行障害によっても引き起こされます。
ずっと、立ち仕事をしていたり、睡眠不足、過労、女性の方だったら月経時や、妊娠時にむくむ事もあります。
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何だか、顔が腫れぼったく感じたり、瞼が垂れる、足首の部分を押して跡が残るようなら、完全にむくんでいる証拠です＾＾；
むくんでいる時には、傷口から細菌感染しやすいので、皮膚を傷つけたりしないで、できるだけ清潔を心がけるようにしましょう。
ただ注意したいのが、不規則な生活習慣や過労から来る、むくみではなく、中には下記のような病気のシグナルである場合もあります。
充分な睡眠や休息をとり、カリウムが多く利尿作用のある食品を、充分に摂りつつも、症状が長引くようであれば、一度病院で、血液検査等を受けましょう。
なぜ、血液検査？と言うと、まず腎臓や肝臓に異常がある？場合は、血液検査の数値に異常が出ているはずです。
| むくみの特徴 |
タンパク質の摂取量が低下すると、低タンパク血症になり、むくみにつながります。これは、栄養障害によるものです。
また、血栓等で血管が詰まる事で、血液の流れが妨げられてしまうと、その部分だけがむくむ、血管障害を引き起こします。
肝臓も肝硬変まで、悪化すると症状として、むくみますが、この場合強い倦怠感や、食欲不振などの症状も出てきます。他に症状がないか？も原因を探るための、重要な手掛かりになります。
アサリ
アサリは、咽喉の渇きを和らげ、利尿作用があります。むくみ対策に効果的な食材で、塩分を外に出す働きのあるカリウムが多く含まれ、アサリに含まれるビタミンＢ１２や、鉄分は、貧血を予防し肝臓を強くします。
海藻類
コンブや、ワカメなどの海藻類は、カリウムが豊富です。また、海藻類にふくまれるラミニンと言われる成分は、血圧を下げてくれる物質を含んでいるので、高血圧にも有効です。
スイカ
スイカなどの瓜科の野菜類は、利尿作用に優れ、むくみに効果的な食材です。腎臓疾患からくる、むくみを始め、妊婦さんや心臓病、高血圧からくる、むくみにも良く効きます。
水分だけでなく、ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、カリウムやカルシウム、リン、鉄分、グルタミンン酸なども含んでいます。
暑い夏には、食べたくなるスイカですが、体を冷やす作用もあるので、冷え症の人は、食べ過ぎにだけ注意しましょう＾＾
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めろん、バナナ、キウイ
これらの果物も、カリウムを多く含み、むくみ対策には有効です。
大豆、緑豆、小豆
これらの豆類は、サポニンと言われる成分が含まれていて、悪いコレステロールを運んでいってくれます。また、利尿作用にも優れ、むくみに効きます。
| 一言メモ |
あと、足のむくみがある場合は、足を高くして休むと良いですょ●＾＾●足が楽になり、むくみには効果的です。
むくみのある時は、できる限り塩分を控える！必要があります。塩分の摂り過ぎは、浸透圧が高まるので、組織内も水分量が増加してしまうからです。
上記のような、利尿作用がある、塩分を外に出す作用のあるカリウムの多い、むくみに効く食材を積極的に摂りましょう。
心臓や、腎臓からくる、むくみは水分制限が必要になる場合もありますので、医師と御相談下さいね。
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この記事を書いている人 学生の頃は栄養学を学んでいましたが、平成９年１０月に調理師免許を取得しました。家族の健康の為に、そして料理の幅を広げるため、後に国際薬膳師となりました。栄養学とは、また違う切り口の薬膳は、自分にとっても、とても新鮮で奥が深く学べば学ぶほど、新たな発見がありました。今は、こうして家族の健康に寄り添い、薬膳を初めて体の不調もグッと改善された事を実感しているので、現在は見事に薬膳の世界に魅了されています○＾＾○薬膳は、本当に知れば知るほど面白いです♡ 薬膳club 管理人 miho sugiura |
