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【虚の指標】
・眼に輝きがない（眼力がない）
・声も細く力がない
・無気力でダルい
・寝汗をかく
・脈が弱い
・胃下垂や内臓下垂
・顔色が悪い
・腹力が弱い
・胃部振水音
・皮膚表面を指で圧迫した際、戻りが悪い
（いつまでも、跡が残る）
・食が細い
・胃腸が弱い（下痢をしやすい）
・体力がない

【実の指標】
・眼に輝きがある（眼力がある）
・声が力強い
・顔色が良い
・脈が充実している
・便の臭いが強く便秘しやすい
・皮膚に赤い湿疹が強く出る
・胃腸が丈夫で栄養状態も良い
・疲れにくい
・腰痛や生理痛がひどい
・腹力が充実
・ 皮膚表面を指で圧迫した際、戻りが早い
（すぐに、跡が消える）
・不調に鈍感になりがちである
・体力がある

気とは？

気は、視覚的にみる事はできないので、少し分かりにくいかもしれませんが・・

例えば・・・・
元気ややる気など、いろいろありますが、○○気など、気のつくもの！これらの原動力のなるのが気です。例えば、何もやる気がしない？などは、気が消耗している気が抜けているサインの一つですね・・。

その人が持つ生命エネルギーの事です、生きる源とでも言いましょうか♡気は、過労やストレスや精神的なダメージが加わると、さらに気が消耗してしまいます。

気は、とてもダメージを受けやすく、デリケートで変わりやすいものでもあります♡それゆえに、良くする事もできます！

疲れたら、適度な休息をとり体を休めてあげる事を忘れないようにしましょう。

また、たまったストレスを上手に逃がしてあげる工夫も大切ですね○○

気が消耗してしまうと、何が起こるか？と言うと・・
食欲がなくなります。あまり食べられなくなる事で、栄養も片寄りがちになり、ダルさが出たり、朝起きるのもつらくなります。栄養不足に陥ると、いざと言う時、外敵と戦えません（汗）

こうした悪循環が続いてしまうと、その結果、風邪などを引きやすくなったり、体調をくずす結果につながります。
気の消耗＝免疫力の低下です。

人間ですので、気の浮き沈みは誰でも起こりうる事です。今まで、あまり気に関して意識した事がない方でも、この機に、気と言う存在を意識してみては、いかがでしょうか？

気を失いかけてる？凄く疲れてたんだな？何だか無気力？とか、いろいろ思う事があるはずです。心と体は一心同体です。

気は、バランスがとても大切で、これらの気の乱れは、上記のように、気の不足や気の停滞により起こります。

【気虚とは？】
上記のように、気が不足した状態を気虚（ききょ）と言います
気の不足する場所により、下記のようなタイプに分かれます。心あたり？ありませんでしたか？しかし、気虚は、食事で改善できますので大丈夫です。

気には、生まれた時から持っている【先天の気】、その後の食事や環境などから得る【後天の気】があります。気が不足したら、気を補う食べ物を摂取します。

飲食物などが消化され栄養やエネルギーは、脾において（水穀の気）となるのですが、この（水穀の気）と呼吸によって得る（精気）が合わさったものが、体中を巡っている、ここで言う【気】を考えられています。

ゆえに、不足した気は、食べもので補う事が可能なのですね○＾＾○

では、何を食べれば気を補えるのか？

気虚にお勧めの食材
納豆、もち米、牛肉、鶏肉、豚肉、うなぎ、豆類などの大豆製品、かぼちゃ、玉ねぎ、エビなどです。これらを、しっかり食べましょう。
薬膳食品（ショウガ、山芋、白きくらげ、菊花、冬虫夏草、胡麻子）
注意）
＊気虚の人は、冷たい飲物や食べ物、脂っこい食べ物、チョコレート、唐辛子やワサビなどの刺激物は、ひとまず避けましょう。

【気滞とは？】
気がスムーズに流れない事を、気滞（きたい）と言います

気滞は、体が重く感じたり張る感じがあります。月経前緊張症も、この気滞と大きく関係しています。気滞の人は、適度に動く事で血の循環を良くなり、機能が正常に保たれるようになります。

ストレスもまた、気の巡りを悪くさせる原因の１つです。ジャスミンテイーや、ラベンダーテイーなどのハーブティーで、一息入れるのもストレス解消に良いですね＾＾

気滞にお勧めの食材
発芽玄米、レバー、イカ、あさり、しじみなどの貝類、柑橘類や、ゆず、セロリ、セリ、ミントなどの香りのある野菜を、百合根などを、しっかり食べましょう。
注意）
＊気滞の人は、味の濃い食べ物は控えましょう、イライラ感や頭痛がある人は、辛いものも控えます。ガスやゲップが気になる人は、イモ類や、ゴボウ、豆類は、ひとまず控えましょう。

本来、気は下へ降りるものなのですが、これが上に上がってしまうとゲップや吐き気、咳こむ事もあります。このような気の逆流を、気逆（きぎゃく）と言います。

血とは？

はい、見ての通り、血なのですが西洋と東洋では、やはり少しとらえ方の違いがあるようですね○＾＾○
血は、頭の先から足の先まで、気と一緒に全身を駆け巡っています。体中を巡回し、生命活動に必要な、栄養分などを届ける等の働きをしています。ここで言う血とは、ただ血液そのものだけを指すのではなく、血液＆その働きの事を言います。

その為には、血液がスムーズに流れる事も大切なのですが、この血液循環は気の巡りと大きく関係していて、気の巡りが悪くなれば、血液の循環も悪くなります。逆に、大出血などをして、血を大量に失うと、気も大量に消耗し症状として、意識も薄れます。何となく、イメージできますでしょうか？

【気は血の母】と言われるほど、気と血は深く関わっていて、お互い切っても切れない関係なのです○＾＾○

血は、バランスがとても大切で、これらの血の乱れは、上記のように、血の不足や気の停滞により起こります。


【血虚とは？】
血が不足する事を、血虚（けっきょ）と言います。
こむらかえりしやすくなったり、肌にツヤがなくなったり、髪の毛が細く抜けやすくなったりします。

女性の方は、月経が月に一回来ますので、体も冷えやすく、血虚になりやすい傾向がありますので御注意下さい。下記のような食材を食べて、不足した血を補うようにしましょう。

血虚にお勧めの食材
赤身肉や青魚、豚肉、烏骨鶏（うこっけい）、ブロッコリー、人参などの体を温める根菜類に、うずらの卵、黒米、ナツメ、高麗人参などを、意識して摂るようにしましょう。
注意）
血虚の人に多いのが、冷えです。体を冷やすようなキュウリやナス、ゴーヤなどの野菜や、南国フルーツ、脂っこいもの、刺激の強い食材は、ひとまず避けましょう。

【血瘀とは？】
血の巡りが悪くなる事を、血瘀（けつお）と言います

血瘀は、不規則や不摂生で栄養バランスが崩れたり、ストレス、無理なダイエット、血虚が進んでも起こりやすくなります。血瘀の人は、血の巡りを良くするために、適度に動いたり、冷えにも注意しましょう。

ストレスも良くないので、気分転換を心がけて、リラックスする事も大切ですね。

血瘀にお勧めの食材（血の巡りを良くする）
きくらげ、きのこ類、玄米、マグロやイワシなどの青魚、どじょう、青しそ、ゆず、キャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、にんにく、らっきょう、ニラ、ねぎ、サフラン、黒酢、ショウガ、シナモン
注意）
血瘀の人は、脂っこい食べ物、バター、ケーキ、塩辛く味の濃い物は、控えましょう。

水とは？

水も、気と血と深くつながっていて、水、血、気のどれが欠けてもいけません（汗）

つまり、これらが乱れると、体調不良につながるからです。体内では、気、血、水がお互いを助けチームになって、私達の体を守ってくれている事が分かります○＾＾○

気、血、水がいかに、生命活動を通して大きな役割を持ち、大切なのか？何となくでも御理解頂けたら嬉しいです♡

水は水でも、ただの水ではありません。人間の体内の水（体液＝津液（しんえき））になります。

体内の血液以外の水分の事で、体内に潤いを与えたり、血液の成分となったり、気を全身に行き渡らせる等の働きをしています。

津液は、涙や汗、唾液など、さまざまな分泌液の元となっています。他にも、皮膚や粘膜、毛髪や関節などにも潤いを与えて、滑らかにするしてくれます。

このように、体に潤いを与える水の事を津液（しんえき）と言います。飲食物から摂取した水分は、【脾】を通り小腸や大腸でさらに、汚水と純水に分けられます。こうして分けられた、綺麗な水こそが、津液【水】です。

こうして体内の消化器にて濾過され、最終的に清らかな純水となるのです。こうして、水は、腎の働きで、水蒸気のようなものに変化し、肺まで移動し、最終的に膀胱から尿として外に出されます。


【水毒とは？】
水分代謝が悪くなる事を、水毒（すいどく）と言います

摂取した水は、最終的に尿として排出されるのですが、中には、スムーズに【水】が尿として排出されない事も多くあります。それは、どういう事かと言うと、血管内や組織の腸管に溜まる場合もあると言う事です（汗）

水も、バランスがとても大切で、これらの水の乱れは、このような代謝不全により起こります。

↓水分代謝が悪くなっているサインです。

水は、血管内だけでなく、血管の外にも自由に出入りできますが、血液は常に血管内での移動のみで、血管の外に出てしまうと機能しなくなってしまう点が、水と血液の違うところですね・・・

ゆえに、皮膚や関節内に水が溜まると、むくんでしまう訳です（汗）

また、体の中の余計なものと、結びつきやすいので、体が重くてダルさを感じたり、胃腸がムカムカしたりする事もあります。こうして、水が体内で滞る事を、【水毒】もしくは【痰湿（たんしつ）】と言います。

アトピー性皮膚炎や、関節リュウマチ、アレルギー性鼻炎、冷え性などの原因でもあると考えられています。

人間の体の６～７割は水分なだけに、この水分代謝が悪くなったり、崩れてしまうと、いろんな所に悪い影響を及ぼし、結果として体の不調へとつながります。

下記のような、むくみを解消し、水分代謝を良くする食べ物で、水毒を解消していきましょう。

水毒（痰湿）にお勧めな食材
玄米、はとむぎ、小豆、そば、海藻、きのこ、たけのこ、かぼちゃ、じゃがいも、なす、アスパラガス、バナナ、コンニャク、ショウガ、緑豆、
ウーロン茶、プーアル茶、ハブ茶などです。
注意）
水毒の人は、脂っこい肉類や、卵黄、ベーコン、イクラなども魚卵系、高脂肪な食べもの、味の濃いもの、炭酸飲料や冷たいドリンクは、避けましょう。

【津液虚（しんえききょ）とは】
津液が不足した状態の事を、津液虚と言います。とは言え、水が不足したからと言って、ただ水分をガブガブと多く摂れば良い・・と言う問題ではありません。

胃腸などの消化器系が弱っていると、せっかく摂った水分を、上手く使う事ができず、いつまでも胃に溜まってしまいます。そんな状態で、いくら水分補給しても、お腹の中は水でポチャポチャになるだけで、津液の不足は解消できません。

つまり、必要な津液は足りていないのに、余分な水分は溢れている状態です（汗）

飲んでも喉の渇きが治まらない場合は、常温か温かい飲物に変えて、喉の渇きを落ち着かせましょう。そして、下記のような食材を津液を補います。

津液虚にお勧めの食材
豆腐や、豆乳などの大豆製品、豚肉、カモ肉、鶏肉、アワビ、すっぽん、ハマグリ、ピーマン、レンコン、とまと、メロン、レモン、梨、ライチ、高齢人参、黒米、白きくらげ、ミントティー、緑茶などです。
注意）
津液虚の方は、辛い食べものや、脂肪分が多いもの、お酒やタバコなど、これらのものは、水分を消耗する性質がありますので、摂り過ぎに注意です。